uginanie w opadzie

Witam. Chcialbym poprosic o ocene mojego planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,10,8,8 4. [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

[...] do 12-15 i zejść z ciężaru. Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x15-12 (progresja) 2.Dipsy z obc. 4x15-12p 3.Rozpiętki plaska 3x15 1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s 2. uginanie hantlami młotkowy 3s 3. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3s WTOREK NOGI + PRZEDRAMIE 1.Przysiad [...]

TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg + docisk 15x80kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg [...]

TRENING 10A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg + docisk 10x90kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / [...]

Wczorajsze jedzonko: Jajecznica, jogurt z owocami Kanapki z indykiem i pomidorem Kawa z ciachem i lodami :D Mielone wieprzowe z cebulką, cukinią sosem pomidorowym i płatkami jaglanymi Znowu przegrałam z tłuszczem. Mogło być gorzej :) kcal=2 170, B=125,3 T: 99,3 W: 229,6 Treningu nie było. Tylko spacerki Dzisiaj: Banan + baton przed treningiem [...]

Nooo, dzisiaj to by mi się nie tylko bacik chyba przydał. Dzień masakra pod względem zapału, chęci i w ogóle nastroju. Chyba znam przyczynę więc poprawa na horyzoncie :) Jedzenie: Płatki żytnie z truskawakami, miodem i łyżka jogurtu Jablko Twarog + Jogurt z wiśniami i bananem - miks, wyszło coś jakby serek homogenizowany, tylko rzadsze bo [...]

Trening: 1. SL RDL 8kg 12/12/12 2. Miało być unoszenie bioder, zrobiłam uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie [...]

[...] 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x [...]

[...] na drążku szeroki chwyt 3x 8-6 2. wyciskanie sztangi szeroko z tyłu 4x 12-8 3. wznos boczny hantlami 3x 12-8 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-8 PIĄTEK: NOGI: 1. [...]

[...] 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie na drążku nachwytem – 3 s. (3x MAX) - przyciąganie linki wyciągu dolnego – 3 s. (12,10,8 powt.) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

[...] 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia [...]

[...] 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia [...]

[...] nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow. Przy wznosach połozyłam sobie ba biodra obciażenie ,nie wiem czy dobrze Wiosłowanie w opadze do klatki porazka cały [...]

[...] TRENING poniedziałek3serie-5powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą na barkach 56kg 2.mc klasyczne 60kg 3.wyciskanie na płaskiej 28kg 4.wyciskanie sztangielek z kaltki siedząc 2x11kg izolowane 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy2x11 2.unoszenie sztangielek rękoma wyprostowanymi 2x8kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-09-19 11:22:28

[...] TRENING poniedziałek3serie-5powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą na barkach 62kg 2.mc klasyczne 64kg 3.wyciskanie na płaskiej 32kg 4.wyciskanie sztangielek z kaltki siedząc 2x12kg izolowane 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy2x12 2.unoszenie sztangielek rękoma wyprostowanymi 2x8kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-10-03 17:18:28

[...] Trening 3serie po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztana na karku 66kg 2.MC klasyczny68kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 30kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 32kg 2.MC na prostych-42kg [...]

[...] Trening 3serie po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztana na karku 70kg 2.MC klasyczny70kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 34kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa- 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 34kg 2.MC na prostych-42kg [...]